平成２３年１１月１８日（木）

 
こんにちは。
 
神坪浩喜です。
 
１１月も半ばを過ぎました。

いつのまにかお店では、クリスマス商品が並び、いろいろな忘年会の予定も入ってきました。

今年は、震災もあって、辛い思いをした方も多いかと思います。
辛いこと、悲しいことは、忘れることができるといいですね。
（とはいえ、なかなか、忘れられませんし、無理に忘れようとしなくてもいいですよ・・・）

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前回は「事実と意見を分ける」というお話をしました。

今回は「自分でコントロールできることと、できないことを分ける」ことについてのお話です。


人は、悩みや不安を抱えているとき、何度もぐるぐると同じことを考えてしまいがちです。
終わった過去のことや自分の力ではどうしようもないことをつい悩み続けてしまうものです。


悩むことで、事態が好転すればいいのですが、実際のところ悩んでも仕方がないことに
悩み続けて、ますます辛くなったりしてしまいます。

客観的にみると、コントロールできないことに、悩むことは「もったいない」ですよね。
できれば、悩まないですむにこしたことはありません。

コントロールできないことについて、悩まないためには、いったいどうすればいいでしょうか？



そのための出発点としては、今悩んでいることが、コントロールできることのか、
それともコントロールできないことなのかを見きわめることだと思います。


もし悩みがあるならば、まずは自分がいったい何に悩んでいるのかを明らかにさせましょう。


ネガティブな感情がどこから生まれているのかを言葉にします。
やはり紙に書き出してみるとよいでしょう。


その上で、その悩みに対して、自分がコントロールできるのか、コントロールできないのかを区別していきます。


例えば「試験を受けたがうまくいかずに落ち込んでいる」とします。

ああ、うまく答えられなかった。
あの問題、間違ってしまった。
う～多分だめだ、どうしよう。


その場合「受け終わった試験の結果が不安」と書き出します。

その上で、それが自分でコントロール可能なことなのか、コントロールできないものなのか問いかけてみます。


「受け終わった試験の結果」は、コントロールできるものでしょうか、コントロールできないものでしょうか？
 

そう、コントロールできないものですよね。


試験を受ける前であれば、試験に合格するために最善を尽くすということができますが
試験を受け終わった後では、もう如何とも仕様がありません。
「ああ、できなかった」と考えても仕方がありません。
「多分ダメだ、どうしよう～」と考えても試験に合格する訳ではありません。

試験を受け終わった段階で、自分ができることは終わったのです。
受け終わった試験の結果は、もう自分ではどうしようもないことです。
（もちろん、神様に合格をよ～くお願いするというのはアリですが・・・）


そして、コントロールできないものについては、潔くあきらめて、
考えること、そこにエネルギーを注ぐことはやめてしまうのが合理的だといえます。
 

その時間やエネルギーは、コントロールできることに向けてしまうのです。


とはいえ、実際のところ、そうは分かっていても、悩まないこと、考えないことは、なかなか難しいことですが、
「それは考えても意味がない、悩んでも仕方がない」と明確にするだけでも、明確にしていない時より、
心はかなりラクになるかと思います。


コンロトールできること、できないことを分けて、コントロールできないことに頭を使うのではなく、
コントロールできることに集中して、頭を使い、行動していけば、自分の心もラクになりますし、よい結果も生まれてくることでしょう。


「試験の結果」という例をあげましたが、その他、生活の場面でいろいろと悩んでも意味がないことに、私たちはついつい考えたり悩んだりしてしまいがちです。


終わった過去のことは変えられないもの、コントロールできないものです。
お天気もそうでしょう。
誰かの自分のことをとやかく言うことも、コントロールできないものです。
将来の天災について、あれこれと不安に思うこともありますが、天災が起こるかどうかはコントロールできません。

人の性格も、その心も、基本的に変えられるものではありません。
自分の思うとおり、期待どおりにはならないものと思う方が、ラクかと思います。
むしろ、誰かを変えようとすると、逆にその人は反発して変わらないものなのです。
（ただし、自分の行動で人とのつながりを変えることはできますよ！）

確かに、コントロールできないものがあります。
厳しい現実、悲しい現実に向き合わなければいけない時もあるでしょう。
 

悲しむこと、落ち込むことも大切な過程かもしれません。
人生の中でなくてはならない体験かもしれません。


それでも悩み過ぎないでくださいね。
自分をいじめすぎないようにされてください。


コントロールできないことを考えても、頭を悩ませても、心を痛めても結果は変わらないのです。

そのエネルギーや時間をコントロールできることに注いでいった方が
幸せになるためにはいいことだと、心にとどめていただければと思います。


それに、コントロールできないことは確かにいろいろとありますが、コントロールできることも結構あるのですよ。

自分が「できない」と思っていても、単に自分で限界をもうけて、

無理だと思いこんでいるだけで、意外とできることってあったりします。


コントロールできるものに時間とエネルギーを集中させていくとコントロールできることは広がっていきます。
その過程で自分が生きているという実感も持つことになるでしょう。


コントロールできることに集中すれば、自分の思考や行動が、結果に影響を与えて事態が変わっていき、
自分が人生の主人公であることを実感できるようになることでしょう。

そして、自分が人生の主人公であることを実感する過程において、人は生きる喜び、自己実現を感じていくのだろうと思います。


まとめましょう。


何かに悩んだりしているとき、

１　まず自分が今何に悩んでいるのか、その悩みを紙に書き出してみます。

２　次にその悩みは、自分がコントロールできることなのか、コントロールできないのかを見きわめます。

３　そして、コントロールできないことならば「悩んでも意味がないこと」として、もう悩まないことにします。
　　コントロールできない悩みや不安が浮かんできたら「やめよう、意味がない」と言いきかせます。